Votre audition est un élément essentiel de votre santé. L’image globale de votre bien-être général est ce qui est le plus important en ce moment. Notre préoccupation pour votre bien-être total n’a jamais été aussi grande maintenant que nous sommes face à face avec la pandémie de coronavirus. Aux États-Unis, le coronavirus se propage rapidement. Au 22 mars, CNN rapporte que le nombre de cas de coronavirus dans le pays a dépassé les 30 000. La croissance actuelle est exponentielle et les protocoles semblent en constante évolution. Nous voulons nous assurer que vous disposez des meilleures références compte tenu d’une telle incertitude. Avec des informations fiables, nous pouvons vivre notre meilleure vie pendant cette période mouvementée et troublante. Voici notre réflexion actuelle sur les informations et les stratégies nécessaires pour rester heureux et en bonne santé.

Les faits

Il ne suffit pas de savoir que le coronavirus fait des ravages à l’échelle mondiale et locale. Il est essentiel de comprendre les symptômes, comment vous protéger et que faire si vous pensez être malade. Le coronavirus est une famille de maladies respiratoires. Le COVID-19 est la nouvelle souche du coronavirus à laquelle nous sommes actuellement confrontés. Les symptômes légers comprennent la fièvre, la toux et l’essoufflement. Ces symptômes peuvent survenir dans les 2 à 14 jours suivant l’exposition au virus. Une pression et des douleurs thoraciques persistantes, des difficultés respiratoires, de la confusion et des lèvres ou un visage bleuâtres sont des symptômes de cas plus graves. Ces symptômes peuvent survenir rapidement et nécessitent des soins médicaux immédiats.

Comprendre un virus va au-delà de la compréhension de ses symptômes. Le protocole de précaution et savoir quoi faire si vous ne vous sentez pas bien est essentiel. La seule façon de vous assurer que vous prenez les bonnes mesures est de vous tourner vers ceux en qui vous avez le plus confiance pour vous donner tous les faits. Voici une liste d’organisations dont nous savons qu’elles peuvent vous apporter des réponses à toutes les questions difficiles posées par le coronavirus.

Ressources auxquelles nous faisons confiance

CDC (Centres pour le contrôle et la prévention des maladies)

Situé à Atlanta, en Géorgie, le CDC est l'une des organisations les plus fiables au monde lorsqu'il s'agit d'analyser les subtilités des maladies de toutes sortes, d'agir rapidement pour trouver des solutions et d'éduquer le public.

Actuellement, le CDC propose des ressources publiques sous forme d’informations imprimées, vidéo et en ligne. Ces ressources couvrent des sujets tels que que faire si vous êtes infecté, comment se préparer au virus, des informations sur la manière dont les professionnels de la santé peuvent éduquer et aider leurs communautés, et les précautions nécessaires pour ceux qui doivent voyager.

Le CDC permet également d'accéder à la Public Health Image Library , une bibliothèque accessible aux professionnels de la santé, aux médias, aux scientifiques de laboratoire, aux éducateurs et aux étudiants, afin que le plus d'informations possible puissent être diffusées de manière démocratisée. .

OMS (Organisation Mondiale de la Santé)

Avec son siège à Genève, en Suisse, l'OMS est composée d'un certain nombre de pays qui luttent jour après jour pour promouvoir des soins de santé de premier ordre et efficaces partout dans le monde. Qu’il s’agisse de l’accès aux soins médicaux, des questions financières, de la préparation aux situations d’urgence ou de l’éducation générale, l’OMS est là pour garantir que toutes les bases de soins de santé sont couvertes.

Ils suivent actuellement les développements majeurs tels que les cas confirmés, les décès confirmés et les pays dont les citoyens ont été confirmés. L'OMS surveille constamment la situation, offre des informations et des conseils de base, diffuse des conférences de presse et brise les mythes afin que vous disposiez de tous les faits clairs. Leur tableau de bord en temps réel est le meilleur disponible.

Santé publique Angleterre

Basée au Royaume-Uni, Public Health England fournit des conseils sur la manière de gérer les infections dans divers environnements tels que les établissements de soins de santé généraux, les ménages, les écoles, les grands rassemblements, les prisons et les centres de détention, les foyers et les résidences-services.

Public Health England veille également à ce que les lieux de travail et l’industrie soient sûrs, y compris l’industrie du transport de marchandises et l’industrie portuaire.

Se protéger et protéger les autres

Les trois organisations répertoriées ci-dessus suggèrent des mesures similaires et qui se chevauchent en matière de protection, de prévention et de soins personnels. Compte tenu de tout le déluge d’informations, cela vous semble probablement familier, mais il vaut la peine de le répéter.

Des mains propres et contrôlées

Celui-ci ne peut pas être assez souligné. Gardez vos mains propres et éloignées de votre visage. Nous devons tous nous laver les mains plus souvent que d’habitude et pendant au moins 20 secondes. Le lavage des mains est nécessaire après avoir passé du temps dans des lieux publics et après avoir toussé, éternué ou s'être mouché. Si vous ne disposez pas d'eau et de savon, assurez-vous de rester équipé d'un désinfectant pour les mains contenant au moins 60 % d'alcool. Nous aimons tous aussi toucher notre visage. Assurez-vous d'éviter de toucher votre visage, vos yeux, votre nez ou votre bouche, même si vous gardez vos mains propres. Désinfectez votre téléphone ainsi que les poignées et boutons de porte dans votre maison. Laissez vos chaussures et vos objets à la porte.

Il est indispensable d’éviter les contacts étroits

Il est également essentiel de garder une distance de 3 à 6 pieds avec les autres, que ce soit à proximité d'une personne malade ou non. Il est tout simplement trop risqué de s'approcher si quelqu'un tousse ou éternue. C'est pourquoi nous prenons des distances sociales. Nous comprenons que ce n'est pas amusant d'être enfermés à la maison et que nous devons tous sortir pour trouver de la nourriture et des commodités pour survivre. Il est difficile de rester complètement en quarantaine, mais nous devons tous éviter tout contact inutile pour le bien des uns et des autres. Malheureusement, en période de pandémie, l’isolement vient avec le territoire. Si vous êtes proche d’autres personnes, couvrez-vous la bouche et le nez lorsque vous toussez ou éternuez. Utilisez votre coude ou votre mouchoir comme vous le feriez autrement. Si vous utilisez un mouchoir, assurez-vous de le jeter immédiatement. Comme toujours avec les mouchoirs, lavez-vous les mains après utilisation.

Que faire si vous pensez être malade

Ces informations changent de jour en jour, il est donc essentiel de rester au courant des dernières directives du CDC sur ce qu'il faut faire si vous êtes malade .

Rester à la maison

La distanciation sociale est déjà assez difficile en soi, mais si vous êtes malade, vous devez rester aussi isolé que possible. C'est différent de ce que vous essayez de vous remettre d'un rhume, d'une grippe ou de toute autre maladie courante. Vous êtes contagieux et souffrez d’une maladie contre laquelle personne n’est à l’abri. Il est essentiel de rester en quarantaine.

Vous voudrez rester dans une pièce désignée et utiliser une salle de bain désignée si possible. Nous comprenons que vous aurez probablement besoin d'un gardien, et si tel est le cas, assurez-vous de porter un masque en leur présence et faites-leur également porter un masque.

Vous devez également éviter tout contact avec les animaux domestiques et les animaux. Même si aucun cas de transmission humaine de la maladie à des animaux n’a été signalé, nous n’en savons pas encore assez pour affirmer avec certitude que le contact avec des animaux de compagnie est sans danger.

Obtenez des soins médicaux

Si vous pensez avoir été infecté, contactez votre médecin. En cas d'urgence, assurez-vous que votre médecin sait que vous venez. Votre médecin et le personnel médical doivent bien préparer votre arrivée afin d’éviter toute propagation de l’infection. Il est également important d'informer votre médecin si votre état s'aggrave. Ne prenez pas les transports en commun pour vous rendre chez le médecin.

Stratégies pour gérer le stress

Il est important de tout exprimer et d'être honnête. Cette pandémie fait peur. Nous n’avons jamais rien vu de pareil auparavant. C'est la première fois qu'on nous demande de nous séparer les uns des autres et de rester en quarantaine. Nous voyons des épiceries se vider, des restaurants et des entreprises de toutes sortes fermer, des rassemblements et des événements majeurs partout au pays ont été annulés, le marché s'effondre, des gens perdent leur emploi et on sent un malaise dans l'air. . Quelle que soit la manière dont vous voulez voir les choses, il s’agit d’une crise. Les temps de crise créent du stress.

L’atténuation du stress est un élément essentiel de la santé et du bien-être. Lorsque nous parlons de santé, nous parlons autant de santé mentale et émotionnelle que physique. Cette période de stress peut donner l’impression d’être impuissante et désespérée. Voici six domaines de notre vie que nous pouvons surveiller afin de réduire le stress. Nous souhaitons également reconnaître sans équivoque qu’il n’est peut-être tout simplement pas possible de procéder à des ajustements dans ces domaines compte tenu de ce que nous traversons. Il s’agit de domaines prioritaires de bonnes pratiques et même de petits ajustements dans de petits endroits peuvent créer des changements significatifs et productifs.

Des habitudes de sommeil saines

Il est essentiel de maintenir de saines habitudes de sommeil, quel que soit le type de stress auquel vous êtes soumis. Il est difficile de fonctionner lorsque vous essayez de passer la journée avec peu de repos. Et quand les temps sont durs, il est utile de pouvoir penser clairement. Lorsque nous sommes soumis à un stress important, nos pensées s’emballent parfois la nuit, ce qui rend difficile le sommeil dont nous avons besoin. Mais même si cela peut sembler inaccessible, il existe des moyens de prendre le contrôle et de passer une bonne nuit de sommeil.

Selon Healthy Sleep , une ressource Web de la Division de médecine du sommeil de la Harvard Medical School, les mesures que vous pouvez prendre pour créer un régime d'hygiène du sommeil approprié consistent notamment à éviter la caféine, la nicotine ou l'alcool trop près de l'heure du coucher. La caféine et la nicotine sont des stimulants et, même si l'alcool peut vous rendre somnolent, il ne permet pas un sommeil profond et réparateur.

D'autres suggestions incluent d'aller dormir lorsque vous êtes réellement fatigué. Si vous n'êtes pas fatigué lorsque vous essayez de vous endormir, il est probable que vous ne vous endormirez pas de si tôt. De plus, vérifier constamment votre horloge lorsque vous essayez de dormir ne fait que vous inquiéter davantage du fait que vous n'obtiendrez pas le sommeil dont vous avez besoin, ce qui ne fera que vous tenir éveillé plus longtemps.

Il est également important de faire de votre chambre un environnement propice au sommeil. Vous ne voulez pas passer trop de temps dans la chambre à utiliser l'ordinateur, votre téléphone, à regarder la télévision ou simplement à traîner. Vous devez associer la pièce au sommeil pour que votre cerveau comprenne que c'est un lieu de repos.

Maintenir une alimentation nutritive

Nous comprenons tous que ce que nous mettons dans notre corps a un effet énorme sur ce que nous ressentons. C'est pourquoi, en période de stress, vous devez vous assurer d'aider à le gérer avec une alimentation saine .

Lorsque nous ne prêtons pas attention à de saines habitudes alimentaires, notre stress peut en fait augmenter. Une alimentation malsaine, ou même le fait de sauter des repas, peut nous rendre paresseux, irritable, improductif et émotif. Et bien sûr, nous devons surveiller notre alimentation simplement pour le bien de notre santé physique, surtout lorsque le coronavirus sévit.

Assurez-vous de prendre un petit-déjeuner ainsi que des collations et des repas sains. Si possible, faites de votre mieux pour approvisionner votre maison en aliments nutritifs plutôt qu’en aliments indésirables. Étant donné que les options alimentaires peuvent être limitées en raison de la pandémie affectant la disponibilité, faites de votre mieux pour manger aussi sainement que possible. Si possible, mangez chaque jour un mélange de légumes pour obtenir des vitamines et maintenir votre système immunitaire fort. Vous pouvez également prendre des multivitamines. .

pleine conscience

Aux États-Unis et dans le monde entier, le coronavirus crée beaucoup de panique et d’anxiété. L'une des meilleures méthodes pour lutter contre le stress et la peur est la pleine conscience . La pleine conscience est une sorte de pratique méditative utilisée pour vous aider à maintenir votre centre d’équilibre, vous permettant de vous connecter avec vous-même et de contempler de manière productive, au lieu de vous attarder sur l’effroi et la peur. Le simple fait de prendre du recul, de respirer et de concentrer votre attention sur ce qui vous cause du stress peut faire des merveilles pour soulager l'anxiété.

Mindful , une organisation à but non lucratif dédiée à la promotion de la pratique de la pleine conscience, propose actuellement des ressources COVID aux personnes aux prises avec l'anxiété liée à la pandémie de coronavirus.

Rester physiquement actif

De nombreux professionnels de la santé recommandent l’exercice comme outil de réduction du stress. Selon l'Anxiety and Depression Association of America , l'exercice peut réduire efficacement la fatigue, ce qui favorise un fonctionnement cognitif sain et un plus grand sentiment de vigilance. Lorsque le stress rend difficile la concentration ou draine votre énergie, l’exercice est un remède solide pour lutter contre la fatigue et l’incapacité de se concentrer.

L’exercice stimule également les endorphines, les substances chimiques de bien-être présentes dans notre cerveau. Lorsque les endorphines circulent, nous obtenons un regain naturel d’énergie saine et nous pouvons également mieux dormir. En termes simples, l’exercice nous fait du bien. C'est bon pour notre corps et bon pour notre esprit.

En raison de la pandémie, les salles de sport ne sont pas ouvertes, mais vous pouvez toujours faire de votre mieux pour faire des exercices en salle comme des pompes ou des redressements assis, ou même des étirements généraux. Si vous souhaitez aller courir, assurez-vous simplement de garder une distance de sécurité avec toute autre personne susceptible d'être en déplacement.

Entretenir des relations saines

Qu'elles soient romantiques, familiales ou amicales, des relations saines sont nécessaires à une vie saine. Nous avons besoin de personnes à qui se confier pour obtenir un soutien émotionnel. Cela signifie que la proximité, la camaraderie et l’intimité sont importantes lorsqu’il s’agit de gérer le stress.

Assurez-vous d'être présent pour votre partenaire, votre famille et vos amis. Soyez à l’écoute et montrez que vous appréciez leur temps. Si tel est le cas, vous bénéficierez de la même attention dont vous pourriez avoir besoin lorsque vous vous sentez vulnérable et effrayé. Si vous vous coupez complètement des autres et repoussez les gens, il devient alors impossible de résoudre les problèmes que vous rencontrez.

À l’heure actuelle, plus que jamais, nous devons nous assurer que nous pouvons être là pour les autres et que les autres peuvent être là pour nous. Si nous ne travaillons pas pour maintenir des relations saines, nous ne pourrons pas surmonter cette épreuve ensemble.

Occuper

En ces temps difficiles, il peut être facile de se sentir démotivé. Nous recommandons d’inverser le récit et d’utiliser ce temps supplémentaire dont la plupart d’entre nous disposent. Avez-vous des passions et/ou des passe-temps que vous avez reportés ? Y a-t-il un livre que vous avez tergiversé pour lire ou que vous cherchez à découvrir de nouveaux livres ? Open Library propose une vaste sélection de livres gratuits. Y a-t-il un instrument dont vous aimeriez apprendre à jouer ? Voici une vidéo de promenade de 30 minutes sur les bases du solfège. Que diriez-vous d'une recette que vous aimeriez essayer ? Avez-vous envie de suivre un cours universitaire/collégial? Business Insider a dressé une liste de 54 cours gratuits dispensés par certaines des meilleures écoles des États-Unis. Voici une autre liste de 1 500 cours en ligne gratuits compilée par Open Culture. Y a-t-il un documentaire, un album ou un mix que vous aviez envie de voir ou d'écouter ? Consultez cette liste Fils For Action des 100 meilleurs documentaires dont nous pouvons apprendre pour changer le monde

Thérapie par la parole

Avoir quelqu'un dans votre vie avec qui vous pouvez communiquer ouvertement est essentiel et cela signifie parfois sortir du cercle familial et amical. Pour certains, la thérapie par la parole est stigmatisée, comme si quelque chose n'allait pas chez la personne qui cherche une thérapie. La vérité est que nous pouvons tous bénéficier de la thérapie par la parole . En fait, ce n’est pas un signe de faiblesse ou de maladie. S'engager dans une thérapie par la parole montre que vous êtes fort et disposé à faire des choix sains pour améliorer votre qualité de vie.

Même si vous entretenez des relations saines, tout le monde ne se sent pas complètement à l’aise de partager tous les détails de ses vulnérabilités ou de ses peurs. C'est simplement parce que parfois les gens ont l'impression que leurs amis ou leur famille peuvent les juger, peu importe à quel point ils sont proches. Le réconfort apporté par un thérapeute est qu’il reste objectif. Un thérapeute ne vous connaît pas vraiment comme votre famille ou vos amis, ce qui lui permet de vous conseiller d'un point de vue avec un investissement différent.

Si vous avez déjà un thérapeute et que la pandémie vous stresse, n'ayez pas peur d'en parler. Si vous n'en avez pas et que vous pouvez vous permettre des services thérapeutiques, n'hésitez pas à en contacter un dès aujourd'hui. Le conseil en ligne est une excellente ressource pour trouver des services de thérapie en ligne et des articles sur la façon de gérer les différents facteurs de stress liés à la pandémie.

Et après

Cette pandémie est déroutante et effrayante. L'équipe EarPeace est dans le même bateau. Les ressources d'information ici sont celles auxquelles nous revenons régulièrement. Les stratégies de gestion du stress sont des domaines d’intervention essentiels recommandés par des centaines de professionnels de la santé. D'autres bonnes ressources sont LiveScience et WorldOMeter pour des informations mises à jour. Encore une fois, c'est la santé globale qui compte et cela signifie rester informé. Nous sommes tous dans le même bateau. Revenez ici régulièrement pour découvrir les dernières nouveautés.